1. Dividí tu objetivo… ¡y volvelo a dividir!

La formación de hábitos consta de tres partes: la señal que gatilla el comportamiento, la acción en sí y la recompensa. El truco está en simplificar aún más cada paso.

Por ejemplo, si querés ahorrar más plata, empezá transfiriendo $5 a tu cuenta de ahorro cada semana hasta que ya no lo extrañes. Después subí a $10, luego a $20. Si tu meta es estirar más, probá con 5 minutos diarios antes de ir a clases de yoga completas. O comprometete a cocinar un plato sano en casa una vez por semana: capaz descubras que te copa tanto que después querés hacerlo dos veces.

Este método lo promueve BJ Fogg, un referente en ciencia del comportamiento de Stanford. Una de sus ideas más famosas: si querés crear el hábito de usar hilo dental, arranqué por un solo diente cada noche… y, cuando lo logres, ¡celebralo como si fuera un golazo!

2. Concentrate en una sola cosa

Vivimos en un mundo que glorifica la multitarea: saltear del mail a Instagram mientras paseás al perro, café en mano. Pero cuando le pedís al cerebro que cambie de foco todo el tiempo, terminás siendo menos productivo y más disperso.

Poné toda tu atención en un solo objetivo a la vez. Quizá tardes un poco en acostumbrarte, pero vas a ver que rinde mucho más que querer hacer todo junto.

3. Celebrá cada victoria

Para que un hábito se arraigue, tu cerebro necesita asociarlo con algo positivo. Y ese “algo” suele ser una emoción buena. Por eso, no subestimes el poder de celebrar: de pronto, ese mini logro te da un empujón para seguir avanzando.

Lo mejor es que, al arrancar de a poco, esos hitos son más fáciles de alcanzar. Cada vez que marcás un “check” en tu lista, ganás confianza y motivación para el siguiente paso. Un verdadero círculo virtuoso.

Referencias

  1. BJ Fogg. Forget big change, start with a tiny habit: BJ Fogg at TEDxFremont.

  2. L. MacLellan. “A Stanford University behavior scientist’s elegant three-step method for creating new habits.” Quartz, 15 de enero de 2020.

  3. A. Gorlick & A. Gorlick. “Media multitaskers pay mental price, Stanford study shows.” Stanford News, 24 de agosto de 2009.

  4. “Intrinsic Reward Helps Make Exercise a Habit.” Neuroscience News, 13 de septiembre de 2016.