Envejecimiento saludable: apoyo interno para sentirte pleno

En pocas palabras, envejecer de manera saludable significa hacer todo lo posible para mantener tu organismo en equilibrio y cubrir sus necesidades nutritivas a lo largo de la vida.

Cada cuerpo es distinto y “sentirte pleno” puede tener un significado diferente para cada quien. Pero, desde el punto de vista de la ciencia de la nutrición, esa expresión se resume en una premisa sencilla: brindar al cuerpo lo que necesita para funcionar de la mejor manera en cada etapa.

Multivitamínico postmenopáusico

Al atravesar la menopausia, la absorción y el metabolismo de ciertos nutrientes pueden variar. Por ejemplo:

  • Salud ósea: antes de la menopausia, el estrógeno favorece la absorción de calcio. Cuando los niveles hormonales cambian, conviene reforzar el aporte de vitamina D3, vitamina K2, magnesio y boro para cuidar la densidad ósea.

  • Hierro: mientras hay menstruación, este mineral es clave para reponer las pérdidas. Tras la menopausia, la mayoría de las personas consigue la dosis diaria necesaria con la dieta, por lo que no siempre es imprescindible un suplemento extra.

Elegir un multivitamínico formulado para la etapa postmenopáusica ayuda a cerrar esos vacíos específicos.

Proteína para mantener masa muscular

La masa muscular tiende a disminuir con los años debido a la “resistencia anabólica”, que hace más difícil que los músculos sinteticen proteína. Un polvo de proteína de alta calidad —por ejemplo, a base de guisante— puede aportar los 20 g diarios recomendados para preservar el músculo magro.

Algunas fórmulas avanzadas incorporan HMB de calcio, un derivado del aminoácido leucina que contribuye a reducir la degradación muscular y favorece la recuperación tras el entrenamiento.

En resumen

El envejecimiento saludable debería ajustarse a cómo querés vivir esa etapa: permitirte disfrutar de cada día con energía y confort. Una buena estrategia es combinar ejercicio, descanso y una alimentación completa que incluya, cuando sea necesario, suplementos diseñados para cubrir las necesidades nutricionales propias de cada década.

¿Te interesa ver ejemplos reales? Investiga las Blue Zones, esas zonas del mundo donde la gente vive más años y repasá sus hábitos de vida. ¡Seguro encontrás ideas inspiradoras!